powt nog

[...] 35kg 11x 35kg 2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną modlitewnik + 2s uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego siedząc na ziemi 10x 40kg 10x 40kg 12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą) 12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą) prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 10-12 powt. PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą max 11kg po 2 serie bez [...]

Na koniec dwa super sety - na ramiona-bicepsy na modlitewniku-maszyna (idealnie mnie pasuje w niej cały ruch) : wyprosty triceps na uchwycie V razem 5 super setów po ok 16 powtórzeń Potem -drugi zestaw ale na nogi też 5 setów po ok 16-20 powt. uginanie nóg na maszynie-dwugłowe + wyprosty nóg na maszynie-czworogłowy Na koniec serii na brzuch po [...]

Wtorek DNT (zrobiłam 3 serie na brzuch -4cw.po 15 powtórzeń), suppl.:omega 3, centrum advance Środa. supl.:omega 3, centrum advance. Trening ''A'': 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/18 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 15 kg/16,5kg/18kg/19kg 4) wejście na ławkę z [...]

[...] 15 min,aero 20 min supl: omega 3, centrum advance Sobota supl: omega 3,centrum advance miska czysta nieliczona +lampka wina Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/16kg/16kg/19 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 18 kg/18kg/19kg/20,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

suppl: omega 3, centrum advance, wit.C trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt 11kg/14kg/14kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 3obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/16,5 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 11 kg/14kg/14kg 5) spidermany3obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3obw [...]

[...] 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, awokado 5. Twaróg chudy, masło orzechowe, migdały 6. Białka jaj, masło migdałowe, kalarepka TRNING: 1. Ściąganie bloczka do klatki 4x 15 powt. 30 kg/30/30/30 2. Ściąganie ciężaru z góry na maszynie 4x 12 powt. 40 kg/42,5/42,5/ 10 powt. 42,5 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 12 powt. 20 kg/22,5/22,5/ [...]

[...] a o twarzy nawet nie wspomne… Cały czas spore wahania. Ważyć będę się dopiero za tydzień, dla dobra mojej psychiki. :-) Wczorajszy TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/9 2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg/20/25/25 3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg [...]

[...] 2.MC na prostych nogach 10/8/8 3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 8/8/8 -DAJ DWIE SERIE Z 10-15 POWT. 5.Wspięcia łydki stojąc 6 serii po 15 powtórzeń, co 2 serie zmiana ustawienia stóp (na zew., równolegle, do środka) 6.Wspięcia łydki siedząć jw tylko 3 serie Przedramie: nachwytem i podchwytem

Wczorajszy trening 10 września 2013 Dzień B. (6ty raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 25kg / 10 [...]

[...] to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps plecy [...]

Poniedzialek(lub dzien twojego wyboru)klatka piersiowa i barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie po 10- 9 -8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Wyciskanie hantli nad glowa na laweczce 3 serie 12-10-10 Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie [...]

Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]

[...] 20 brzuch maszyna 20 unoszenie ramion na boki 15 Każdy z obwodów 3 razy ciężary takie żebym mogła zrobic 20 powt, między seriami 10-20 sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na drodze, wtedy ćwiczenie ekstra - rzut groźnym spojrzeniem ) między obwodami 1-2 min przerwy [...]

[...] jest z bólem i krzywieniem się do lustra, nie idzie lekko, ale idzie, na razie to dla mnie ciężar maxymalny. Jeśli chodzi o przysiady to z całą pewnością z mniejszą ilością powt. mogłabym brać większy ciężar ale z wolna sztanga trochę się cykam, bo na asekuracje nie mam co liczyć, no i nie wiem czy technikę mam tak do końca prawidłową, gapią się [...]

[...] sobie radę to i dam, więc zawzięłam się i zrobiłam. Miałam serdecznie dosyć, ledwo dałam radę później na orbitreku zrobić interwały. Trening: 1h 10min Spięcia brzucha: 3x 30 powt. Orbitrek (interwały): 15 min (5 min rozgrzewka; 5 min interwały: 30sek. max prędkość 12-13, 30sek. prędkość 7-8; 5 min prędkość 7) Miska: suplementy: wit. A+E, Vita-min [...]

[...] Tam jest 1/3 rom trzeba to poprawić. Jeśli nie masz problemu z nadgrastkami daj tam sztangę prostą. Allachy zrób bliżej nieco wyciągu, żeby Cię tak nie rozciągało na górze powtórzenia. I jeszcze mocniej się skul tak aby jeszcze mocniej klatka piersiowa zbliżyła się do bioder. Hip thrust to rozgrzewka czy jak ? Zakres ruchu zdecydowanie za mały [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 10 POWT.) 21 kg x 10 21 kg x 10 24,5 kg x10 tu też progres C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 10 POWT.) 35 kg x 10 powt. 35 kg x 10 powt 35 kg x 10 powt. bez zmian C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 10 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 76sek jakiś skurcz brzucha mnie [...]

18 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 5 powtórzeń 5 seri - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie Triceps - Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]

[...] BCAA Mega Caps 150 kaps. przed treningiem 5 kaps i po treningu też 5 kaps. 23 Sierpnia 2008r Sobota Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 4 powt. -Rozpiętki na ławce ze skosem w góre: 4 serie 10 powt. Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. -Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie [...]